15 ile

[...] między ćwiczeniami minuta przerwy, czyli całość 20 min TRX jump squat (15/15/15/14/14/15/13/11) TRX sit up (zawsze 10) TRX hamstring curl :)) moje dwójki :)) nie wiem po ile, bo nie bylam w stanie liczyc tak napierdzialalo TRX cruch jak wyżej #-P#-P#-P plus 50 bruchów i troche salsy jutro miał być trening dosc mocno angażujący nogi, więc po [...]

[...] W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały tydzień. Zobaczymy jak będzie z wagą po powrocie do normalnego trybu życia, ale zamierzam znów dorzuć kcal, o ile wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening: Barki jak były słabe tak dalej są słabe. Planuję doprowadzić się do przetrenowania po sesji zimowej czyli na przełomie [...]

[...] nie to zdjęcie %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123624ab242f432ab918b7e7b6c75f68.jpg (Dostałam kiedyś przy zamawianiu odżywki.) Pierwszy raz brałam przedtreningówkę i, o ile jakoś nie czułam się pobudzona w sposób, w jaki jestem pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas świadczy sam o sobie. [...]

[...] nie przypomina Concept 2 |-) Na jednym nie działa wyświetlacz, drugi pokazuje co chce @@-) "200" to nie dystans, ani kcal, to po prostu liczone w głowie ruchy (kij więc wie ile razy się pomyliłam) W oryginale WOD liczba powtórzeń MC wynosi 21-15-9, do tego 800m biegu. Tak też miałam robić, jednak przy pierwszych 800m zacięłam bieżnie #-P Reset [...]

[...] się, że przydusiły w lodówce całkiem niezły zapas i już miały zaczynać orgię cukru, margaryny i mąki, kiedy jedna weszła do pokoju i z zachwytem w oczach krzyknęła:"O Boże, ile zostało ciasta!" Skwitowałem to niewinną uwagą, że owszem, zostało, cały kilogram i poklepałem się po biodrach. Miny im zrzedły i czułem się jak świnia, która zepsuła [...]

[...] :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w tym, że sprawność i siła to jedno, a odpowiedź organizmu drugie. Na początku myślałem, że [...]

[...] przed zasadniczym ćwiczeniem. Od biedy są też poręcze tak jak na "mojej" siłowni i dam radę, ale czas będzie mnie gonił. Jutro podjadę na swój MOSiR i tam oblukam warunki. O ile pamiętam to jakiś zabytkowy stojak tam kiedyś widziałem. A jak nie to kupię jakieś najtańsze bitumiki na allegro i będę tłukł u siebie. Dzisiaj jadłem na oko. Nie miałem [...]

[...] - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie sztangi stojąc) (3 - wyciskanie na [...]

[...] patrzyła po sobie i na mnie.. Pokazałem palcem i szarpnąłem najgrubszy łańcuch jaki był. - Potrzebuję taki, żeby metr ważył 2 kilogramy i potrzebuję 4kg. - Ten tak waży. To ile tego?? - No, 4kg.. Tj. 2m.. - A jak będzie 4,1kg, albo 3,9kg ?? - To też super! Ale mogę przynieść wagę kuchenną i zważymy 4kg, albo zaniosę Panu to pudło (taka skrzynka [...]

[...] suplementacja w knajpie: 1. Miska zupy gulaszowej i ciemny chleb 2. Pierogi z mięsem - 10 sztuk 3. Barek sałatkowy - dwa talerze surówek różnych. Myślałem że pęknę. Nie wiem ile to kcal, nie wiem ile makro, cukrów takich i owakich, tłuszczu itp. Mam to nosie. Wiem, że do tej pory jestem nażarty i kolację zjem nie wcześniej niż o 20:30. Jeden [...]

[...] Wystarczyło kontrolować przebiegnięty dystans. Strasznie mi się te treningi podobały. Brałem czasem do kieszeni dwie kostki w różnych kolorach. Jedna dawała tempo, a druga ile minut mam w nim biec. Możliwości jest wiele. Ja bym to robił tak: dwa tygodnie interwały (krótko - szybko - mocno) + jeden długi bieg w tygodniu. Np: pn - wt - śr - cz - [...]

[...] cień szansy) mógłbym uruchomić pod Linuksem. W sensie: pobrać pliki gpx do zewnętrznego oprogramowania i nic więcej. U najważniejszych producentów tylko Windows i MacOS. I o ile okienek nie kupię w imię zasad (ja to k***a zawsze jakiś niszowy jestem :-D ), to zakup czegoś z MacOS byłby lekką przesadą. Mam w tym roku komunię syna i chcę mu kupić [...]

[...] z dwójką z przodu trochę poeksperymentuję. 1. Dokładam węgli do prawie 100 g - koszmarna ilość :-D Większość przyjmę pod postacią: - przecieru owocowego firmy Hortex (o ile wierzyć producentowi - całkiem fajny produkt) http://www.bangla.pl/zdjecia/hortex-leon-owocowo-przecierowe-soki-w-saszetkach-rozne-smaki-d29135_6_8108.jpg [...]

[...] nóg w siedzeniu - jak wyżej To ćwiczenie całkiem możesz wywalić na razie C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem [...]

[...] po sobie). Rozumiem, że masz blokade psychiczną, ale popatrz - teraz jesz 1500 kcal, za jakiś czas żeby dać kopa organizowi zetniesz na 1300, w kolejnym cyklu zostaje ci ile? 1000 kcal? nie tędy droga. Musisz mieć dobry pułap wyjściowy, żeby zastymulować organizm do spalania tego, co zmagazynował. Jeśli od razu zejdziesz na niskie kcal, to 1) [...]

[...] tyle pochwal a ja znowu nawalilam... w mniejszym stopniu niz poprzednio ale jednak najadlam sie wczoraj wieczorem sera i orzechow juz daje wypiske to bedzie widac co i ile. bron boze zeby ktokolwiek nasladowal wiec miska z wczoraj i nastepna z dzisiaj cukry: 9.00: 5,6 (100) 6j. sniad 14.00: 6,8 (122) 6j. obiad 17.20: 5,3 (93) 19.30: 4,7 [...]

[...] b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z marchwi/brokuł/kalafiora/pomidorów zależnie od składu będę pisał codziennie ile dodatkowo to kalorii Więc podsumowując Dietka razem z warzywami będzie oscylować w granicach 3200 Kcal myślę ze jak dla mnie na razie wystarczy. Trening bedę robił billa [...]

Łącznie jest 15 smaków o ile dobrze pamiętam :)

[...] ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie dowieszasz ciężaru, to tyle ile zrobisz, ale jeśli dowieszasz, postaraj się by był to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, [...]

I jeszcze dla leniwców, którym nie chce się wszystkiego czytać i robić misz-maszów w treningu, a interesuje ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy [...]